המלצות כלליות
עדיף להתקדם לפי סדר ההנחיות, ולתרגל לא יותר מ-3 תרגילים לפעם (לאלה שאין רקע בהתמקדות).
אם מתאפשר, מומלץ לצאת לתרגל בטבע, ולשים את הטלפון על שקט.
המלצה כללית:
לאחר ההיכרות עם התרגילים
במהלך החודש הראשון אימצו לעצמכם את הנחיה 11 (“יום מכוון”) לתרגול יומיומי. כדאי בשעות הבוקר או עם התחלת היום.
אחרי חודש:
תרגלו מידיי יום, את תרגיל 1 ("התקרקעות") או 2 ("מקום נוח"), ואת תרגיל 13 (לתרגיל זה אין הנחיה מוקלטת).
פעם ביומיים-שלושה, תרגלו את הנחיה 8 (“נקודות כוח").
בימים קשים שילבו את הנחיה 7 (“יד מנחמת"), או את תרגיל 6 ("חיזוק הציר")
טיפ: "עגנו" בגופכם רגעים בתרגול שמשמעותיים לכם. זאת אומרת, הרגישו זאת בגופכם ונשמו לשם ברכות ובאיטיות,
תוכלו להניח את ידכם על אותו אזור. תנו שם לחוויה שעולה (כמו מה זה עבורכם? איזו מילה או דימוי יכולים לתאר את זה).
תוכלו לציין זאת לעצמכם, ב"מחברת ההצלחות", כמו שהנחיה מספר 8 מנחה.